安全卫生处
 首页  部门简介  工作动态  公告通知  法规制度  安全教育  志愿者行动  警钟长鸣  卫生宣传  活动掠影 
卫生宣传
 卫生宣传 
校园110报警电话
公安局报警电话:110
火  警  电  话:119
古城派出所电话:7311110
学校值班室电话:7312919
南门传达室电话:7313076
北门传达室电话:7381921

当前位置: 首页 > 卫生宣传 > 卫生宣传 > 正文
 
自己治疗颈椎病
2019-02-27 10:43   审核人:

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征

病因中慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外,因此易被忽视,但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系,此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况:

(1)不良的睡眠体位:不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

(2)不当的工作姿势:大量统计材料表明某些工作量不大,强度不高,但处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。

(3)不适当的体育锻炼:正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。

由于电脑,手机在人们工作生活中普及,低头族越来越多,所以颈椎病的患者也越来越多,治疗颈椎病最好的方法,就是养成良好的习惯,对长时间伏案工作者,每工作0.5-1小时,就要进行适当活动。以下是一些简单的颈椎保健运动,对减轻症状有益。

1.  双臂侧平举,双眼朝前看,每天坚持手臂上下运动200次,第一个月徒手做,第二个月双手持一磅哑铃,第三个月双手持二磅哑铃,第四个月双手持三磅哑铃,直至症状减轻至消失。

2.  双臂前后画圈。

3.  耸肩,前后绕肩。

4.  旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂由前向后及由后向前旋转。

5.  头手相抗:双手交叉,紧贴在颈后,用力顶头颈,头颈则向后用力,相互抵抗。

6.  仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上,仰视手背,保持5秒钟。

7.  颈项争力:左手放在背后,右手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头部向右看,保持几秒钟,再换反方向。

8.  伸颈回望:双手向前平伸,叠掌,努力向前伸颈达到最大限度,然后做扩胸运动,头向一侧回望,保持2秒钟,换另外一边。

9.  头部向前、后、左、右、左上、右上、左下、右下缓慢运动到最大限度;头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒;回头望月。

10.放松练习:手掌快速摩擦颈项部,使颈项部发热。

在运动过程中,一定要注意动作轻柔、缓慢、重复,但要达到最大运动范围为佳。随着运动的适应可逐渐增加运动幅度和次数。这样既有利于消除疲劳感,防止劳损,又能起到预防颈椎病的作用。

关闭窗口

Copyright © 1910-2016 版权所有地址:唐山幼儿师范高等专科学校安全卫生处 
Email:zzb@tsyzh.com 电话:7312922